哪一个更好?孕期三大营养补充剂大盘点

摘要: 最近经常有准妈妈问我,妈妈奶粉和孕期维生素、DHA胶囊能不能一起吃,会不会存在超量的风险?

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最近经常有准妈妈问我,妈妈奶粉和孕期维生素、DHA胶囊能不能一起吃,会不会存在超量的风险?老人们常说,怀孕之后一人吃两人补,导致新手妈妈生怕自己摄取的营养素不够全面,影响胎宝宝的身体发育,孕期究竟要补多少种维生素?


补得机智

才能事半功倍


著名的西尔斯医生在他风靡全球的育儿手册——《西尔斯怀孕百科》中把叶酸、Omega-3脂肪酸和铁列为孕期必备三大营养素。相对其他维生素而言,准妈妈的身体对这三种营养素的需求在孕期大幅升高,因此我们必须摄入足够的量以满足自己和宝贝的需求。



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为宝宝塑造聪明小脑瓜

Omega-3脂肪酸是细胞膜重要的组成成分。如果说每个细胞都被一个富含脂肪的袋子包裹着,那Omega-3的作用就是保证这些袋子的完整性,维持细胞正常的生理功能。

 

DHA是Omega-3脂肪酸的其中一种,宝宝的眼睛、大脑和身体发育都离不开这种营养素。世界卫生组织建议,准妈妈应从孕中晚期起补充DHA,以减少体内原本所储备的Omega-3脂肪酸被用于宝宝发育后导致不足的风险,满足自身和宝宝对DHA的需求 。


而西尔斯医生建议准妈妈们通过三文鱼、红点鲑等海产品来摄入足够的Omega-3脂肪酸,不喜欢吃鱼或很难获取深海鱼类的妈妈们可以通过营养补充剂来解决。

 

2

大脑活力维生素

绿色蔬菜是我们永远的健康之友,无论是否处于孕期,它都是我们所需的维生素和矿物质以及膳食纤维的最佳来源之一,其中非常重要的营养素之一就是叶酸,它是我们的大脑活力维生素。


在怀孕之后,准妈妈对叶酸的需求量提高了。中国居民膳食指南建议准妈妈每天额外补充400微克叶酸,同时还应该吃大量的绿色蔬菜,比如菠菜、西蓝花等补充更多。这有助于宝宝神经管发育。因此我们最好确保在发现自己怀孕时尽早开始补充叶酸(神经管在怀孕的第3~4周就开始闭合了),如果你打算备孕,那么从备孕期就需要开始补充叶酸。



3

血红蛋白制造机

铁元素有助于人体血红蛋白的生成,是红细胞的制造原料之一。怀孕时,由于宝宝的存在需要生成大量新的红细胞,准妈妈的身体对铁的需求也大幅度地提高了。


孕期如果不能摄入足够的铁,容易导致缺铁性贫血。不仅容易使准妈妈经常容易头晕、乏力,而且还有可能导致胎宝宝宫内缺氧、身体发育不足、智力发育迟缓等症状。因此,孕早期每天需要摄入20mg,孕中晚期分别摄入24、29mg的铁。



除了上面提到三种,还有这几种营养素也要注意哦!


  • 促进宝宝骨骼生长的钙和维生素D

  • 促进宝宝大脑发育的维生素B12

  • 有助于宝宝提高免疫力的维生素C和锌

  • 维持孕妇甲状腺功能的碘

奶粉胶囊维生素,补的都是啥


了解了孕期需要的营养,接下来让我们来看看针对孕期的营养补充剂吧!虽然市面上的品牌很多,但产品形式大致分为三种,分别是DHA或鱼油胶囊、妈妈奶粉和孕哺期复合维生素。



DHA胶囊是为了宝宝的大脑发育准备的,分为鱼油提取或藻油提取两种。世界卫生组织提出,虽然鱼类是ω-3脂肪酸的重要来源,但这些鱼类可能会被甲基汞或聚氯联(二)苯污染 (PCB),危害胎宝宝的发育。这些污染物在鱼油中相对较少。然而孕妇摄取未经提炼的鱼油制品时也可能存在安全性问题,因此相对来说藻油提取的胶囊更为安全。



而复合维生素则包括多种营养素,大部分都含有叶酸、钙、碘、维生素A等孕期所需的维生素,妈妈们可以根据成分表来选择。但一般不含DHA,因此妈妈们可以把DHA胶囊和复合维生素搭配着吃。



如果你更愿意食补,或是不想吃营养补充剂,可以选择妈妈奶粉,无论是孕期还是哺乳期都同样适用。里面含有叶酸、维生素B和钙铁等多种维生素,而且还添加了DHA。你完全可以通过妈妈奶粉来补充每日营养所需。


很多妈妈奶粉还特别添加了膳食纤维,减少了乳糖含量,与牛奶相比不仅具有更多的营养素,而且还有助于妈妈的肠道健康和体重管理。


不同地区的妈妈对营养的需求和侧重点也不一样,因此我们建议准妈妈根据自己的饮食习惯来选择所需的营养补充剂。


最后要提醒的是,这些复合维生素是针对孕期和哺乳期增长的需求的而设计的,能帮助妈妈获得更均衡的营养。但是准妈妈的饮食习惯同样重要。最好不要因为工作繁忙或身体不适恶心呕吐就忽略了饮食的营养摄入,还是要摄取足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质,这样才能让你和宝宝更健康。



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